co jest na mase

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x2 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 (słabiutko, od niedawna cwiczy nogi) PYTANIE: Kumpel chce zaczac pierwszy cykl na saa, dietka juz jest ulozona na sucha mase, tzn ograniczone wegle, wiecej bialka, tluszcze w normie.Trening fbw. Moze byc metka ? cykl 5 tyg, dawkowanie (zalezy co bd dostepne u dila ) ale [...]

[...] 12-10-8-6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6 Oto mój plan bardzo był bym wdzięczny gdybyście go ocenili oczywiscie jest bez nóg i brzucha ale to robie jak mi się chce;) i jeśli mozna zmodyfikować go lub napisac inny ważne żeby był na mase z góry dzięki.

[...] laweczka , hantle, sztange i laweczke skośną do brzuchów) wsumie na poważnie bez zadnych przerw ćicze już 4 miesiące waga mi skoczyła od tamtego czasu o 5,5 kg I nie wiem co dalej robić !( idzie mi juz 5 tydz diety na mase ) Moim celem jest rzeźba. Nie wiem już sam czy dalej robić tą diete na mase i ćwiczyć na mase?? Prosze o jakieś podpowiedzi.

[...] ze wzrostem ciężaru a siła mi nie rośnie, tylko masa mięśniowa, ogólnie rzecz biorąc ten plan był na masę, ale pisano o tym że gdy ćwiczę masę, to siłą rośnie także i to jest lepsze dla początkujących. A z tego co zaobserwowałem to masa mi rośnie, żyły powyskakiwały, robiłem porównanie i wszystko o 1-4 cm większe (pas ubył o 1 cm, bo biegam [...]

[...] rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P waga: około 64 kg wzrost: 180 cm TRENING: start: 22.10.2007 PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany [...]

[...] w tygodniu po max 1,5h i po kazdym treningu jezdze na rowerku 30min. I niestety przez szkole i inne niezreczne sprawy mam treningi z takich godzinach: Śr - 16 Czw - 14 Sb - 10 Nd - 10 Proszę o jakies wskazówki co jest zle i co poprawic szczególnie jesli chodzi o diete. Jezeli czegos nie napisalem to napisze tylko powiedzcie co. Z góry dzieki :)

Witam, jestem nowy na forum i prosiłbym był o pomoc w ułozeniu dobrego dla mnie planu na mase lub korygacje tego ktory teraz stosuje. Trenuje 4 miesiace, sprzet jakim dysponuje to : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) [...]

Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Oraz pytanie na temat tych produktów na górze: czy stosowanie ich jest zdrowe i bezpieczne? 2. Czy to prawda że jak ktoś jada ~500g wołowiny na tydzień to występuje większe prawdopodobieństwo raka jelita grubego? Bardzo lubie to mięso i po [...]

[...] trwającymi różnie (nawet pół roku). Aktualny staż po przerwach wynosi 4 m-ce. Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że produkty do poszczególnych posiłków muszą być w miarę tanie, więc nie mogą być za [...]

witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]

[...] ,,potreningu.pl,,) Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, w nietreningowe interwaly 3x w tyg Odżywianie : jestem po diecie na masę, cos nie tak obliczone bo brzuch troche podskoczyl Cel : redukcja jakosciowa (obnizenie bf) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] do klatki bo to lepsze rozwiązanie i zmiany podczas treningu dobrze wpłyną na organizm. Ja natomiast do tego momentu w mojej wiedzy zatwierdzony byłem, że takie połączenie jest dobre i bezpieczne. Natomiast bo głębszym zastanowieniu bo wiadomo, że z czasem człowiek zaczyna już samodzielnie myśleć zdałem sobię sprawę, że może klatka z Barkami [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc. Na forum jestem nowym użytkownikiem, jednak czytałem dużo artykułów i postów już od dawna. Mój staż wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się [...]

Zaczne od tego ze staz na silowni to ponad pol roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. [...]

[...] : siłownia areo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie BCAA Powder z HiTeca oraz Pure BCAA z SFD (razem 1,5kg BCAA) oraz witaminy Daily Formula Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że wystarczy to co mam Stosowane wcześniej diety : na masę, która wyglądała mniej więcej tak: [...]

Czy jest wogóle MOŻLIWE zeby po redukcji poprostu że tak po chłopsku powiem rosła sama sucha masa mięśniowa"same mięsnie" zeby poziom odtłuszczenia zostawał? Czy jest poprostu jakiś sposób np: 1.Dietą - spalać tłuszcz(dieta redukcyjna),Treningami - Budować Mięśnie lub 2.Dietą - Budować mięśnie (dieta na masę) - Treningami - Spalać Tłuszcz temat od [...]

[...] się kierować przy układaniu swojej diety na masę. Przeczytałem świetny artykuł o układaniu diety na http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i jest tam wszystko jak na dłoni, aczkolwiek skupia się na odchudzaniu. Moja waga obecna to 78,5kg, przy 16% bf, wzrost 178. Wg. kalkulatora z tego artykułu [...]

[...] około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole Dieta: na masę Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna Moj plan jest podzielony na A i B to tak Plan A Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 [...]

Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]